Warum Silvester/Neujahr kein guter Startzeitpunkt ist

„Ab 1. Januar fange ich an!“
„Schluss jetzt mit dem üppigen Essen!“
„Im Januar hab ich dann wieder mehr Luft für sowas!“
„Kein Süßkram mehr!“

In welcher Aussage erkennst Du Dich wieder?

Ganz traditionell ist der Silvesterabend bzw. der 1. Januar der Zeitpunkt für die „guten Vorsätze für das neue Jahr“. Endlich gesünder essen, mehr Sport machen, die üppigen Weihnachtsfeiertage hinter sich lassen … Es scheint, als ob dieses Datum richtig magisch wäre.

Und glaube mir, ich habe auch oft genug in meinem Leben versucht, pünktlich ab diesem Datum etwas zu verändern, vom „gesünder essen“ bis zu „den Haushalt besser organisieren“ und „endlich disziplinierter werden“ war schon alles dabei.

Aber in der langen Zeit, die ich mich jetzt schon mit Körpergefühl, natürlichen Gegebenheiten, Essen, Selbst-Bewusstsein und Wohlfühlen beschäftigte, habe ich mehr und mehr festgestellt, dass der Jahreswechsel wirklich der blödeste Zeitpunkt ist, um Abnehm- oder Sportvorhaben zu starten. Warum? Darum geht es in diesem Blogartikel.

Die Magie des Jahreswechsels

Für uns europäisch geprägte Menschen ist der Jahreswechsel 31. Dezember / 1. Januar ein Zeitpunkt mit „Leuchtturmfunktion“. Ein altes Jahr geht, ein neues Jahr kommt. Zeit für Rückblicke und Ausblicke, 365 (oder 366) neue leere weiße Seiten, die wir füllen können. Etwas Neues beginnt. Das ist die Magie des Aufbruchs und die übt einen großen Reiz auf uns aus. Am Ende des kommenden Jahres wollen wir wieder zurückblicken und das Gefühl haben, es geschafft zu haben.

Mitten im kalten Winter

Nun liegt dieser Jahreswechsel mitten im Winter … sicher warst Du auch schon oft in der Silvesternacht fröstelnd draußen gestanden und hast das Feuerwerk rundum angeschaut? Wirklich kuschelig ist das ja nicht … Und das ist genau der Punkt:

Es ist Winter!

Und unser Körper ist durch hunderttausende Jahre Evolution geprägt. Der lässt sich in seinem angepassten Rhythmus nicht einfach willkürlich zu Aktivitäten motivieren, die jetzt eigentlich gar nicht dran sind!

Die Jahreszeit des Rückzugs und des Energiesparens

Wenn Du Dich jetzt draußen umschaust – was siehst Du? Kahle Bäume, leere Beete, triste Wiesen, braun, grau, kalt, ungemütlich Schmuddelwetter. In der Natur ist gerade Ruhephase, viele Tiere halten Winterschlaf oder doch zumindest Winterruhe. Und auch wir Menschen können uns diesem Rhythmus nicht entziehen.

Als wir noch Jäger und Sammler waren, war es überlebenswichtig, in der kalten Jahreszeit keine Energie mit unnötiger Bewegung zu verschwenden und gleichzeitig so viel Energie wie möglich (vor allem mit Essen) zu speichern. Das Nahrungsangebot war knapp, die Umwelt feindlich. Genau dieser Mechanismus steckt uns noch in den Genen. Deshalb sind wir im Winter bequemer, essen üppigere und deftigere Mahlzeiten, bleiben lieber drin und sind allgemein nachdenklicher.
In unserer modernen Zeit brauchen wir unsere Energie dafür, der täglichen Arbeit nachzugehen, Stress auszuhalten, tausend Dinge zu organisieren, fiese Erkältungen oder schlimmere Krankheiten abzuwehren undundund.

Mit Disziplin und Willen gegen die Natur?

Nun kannst Du natürlich versuchen, mit viel Durchhaltevermögen und Durchbeißen gegen diesen Ruheimpuls anzugehen. Das kann schon auch funktionieren. Sobald Du aber einmal nachlässt in Deiner Disziplin, gewinnt der evolutionäre Energiesparmodus die Oberhand. Und wie von Zauberhand findest Du wundervoll gute Gründe, warum Du jetzt nicht zum Sport kannst, warum Du die Schokolade jetzt unbedingt brauchst, warum Du jetzt dringend auf der Couch liegen musst. Wie ich immer gerne sage: Unser Körper ist ein Schlauerle, der lässt sich nicht überlisten.

Die dunkle und kalte Jahreszeit ist eben nicht unbedingt der richtige Zeitpunkt, um voller Energie in Aktion zu starten.

(Ähm, versteh mich jetzt bitte nicht falsch – das soll nun kein Freifahrtschein für Dich sein, nur noch auf der Couch eingemummelt in Fernseher oder Computer zu gucken und dabei Schokolade zu futtern, gell? 🙂 )

Zeit der Ruhe – Zeit des Aufbruchs

Das Schöne ist: Schon Ende Januar – also jetzt! – macht sich eine Vorahnung von Aufbruch breit. Langsam werden die Tage wieder länger, erste Vögel singen morgens schon. Die Zeichen werden mehr, dass die Natur wieder aufwacht.
Und auch wir Menschen werden wieder aktiver. Mit dem zunehmenden Tageslicht spüren wir auch selbst die Aufbruchenergie. Wir wollen wieder mehr raus, wir haben Lust auf frische grüne Lebensmittel auf unserem Teller. Genau das kannst Du nutzen, um Deine Vorhaben und Pläne von mehr Bewegung und gesünderem Essen anzugehen und umzusetzen!

Meine Tipps für Dich

Zunächst einmal möchte ich Dir also – wie immer – das schlechte Gewissen ein bisschen nehmen, wenn Du mit Deinen guten Vorsätzen zum neuen Jahr nicht so wirklich ins Tun gekommen bist. Gegen die evolutionäre Prägung anzuarbeiten ist unglaublich schwer!
Wie es meine wundervolle Mastermind-Partnerin Frauke Schramm ausdrückt: Silvester ist nur ein Datum!

Wenn Du immer noch an Deinem Vorhaben festhältst, ist jetzt der richtige Zeitpunkt, nochmal ins Detail zu gehen und dem Ganzen genug Aufmerksamkeit zu geben. Je intensiver Du Dich damit auseinandersetzt, um so wichtiger und relevanter stuft Dein Kopf diese Gedanken ein.

Übrigens: Vielleicht weißt Du gar nicht so recht, wie, wo und womit Du anfangen solltest? Mehr bewegen, anders essen, Struktur und Klarheit reinbringen – was passt eigentlich zu Dir und was nützt Dir am meisten? Dann ist mein neues Kurz-und-Knackig-Paket genau richtig für Dich! Klick hier für mehr Infos zu diesem 1:1-Intensiv-Workshop!

Ich will Dich auch ermutigen, ganz im Sinne von selbst-bewusst in Dich hineinzuhören. Dein Körper gibt Dir nämlich im Normalfall durchaus die richtigen Signale. Dann spüre genau hin, ob da jetzt der Impuls „Bewegungsdrang“ ist – und dann nutze genau den Schwung aus! Genauso ist es mit süßem Essen: Meistens haben wir den Impuls, beispielsweise Schokolade zu essen, einfach aus Gewohnheit. Dabei überhören wir die Körpersignale, die uns eigentlich melden: Och nö, keine Lust auf Schoki – gib mir was mit Vitaminen, die brauche ich jetzt. Es ist unglaublich wichtig, diese feinen Signale des Körpers wahrzunehmen!

Wann ist der beste Zeitpunkt?

Auf diese Frage gibt es eine gute Antwort: Der beste Zeitpunkt ist immer jetzt. Was kannst Du JETZT tun, um ein bisschen was von Deinem Vorhaben umzusetzen?

In diesem Sinne: bleib selbst-bewusst
Deine Anja

Wie Dir (m)ein Coaching beim Abnehmen helfen kann

Willkommen zu einem weiteren Blick hinter die Kulissen bei mir. 🙂
Heute zeige ich Dir, wie so ein Coaching von mir aussieht bzw. aussehen kann – und wie es Dich weiterbringt.

In den letzten beiden Blogartikeln habe ich ja schon ein bisschen davon erzählt, wie ich arbeite bzw. was Du bei mir nicht bekommst.

Falls Du die Artikel noch nicht kennst, hier kannst Du sie nachlesen:

Gib der Veränderung eine Chance

Ernährungspläne – warum Du von mir keine bekommst

Aber was passiert denn nun genau in meinem Coaching? Und vielleicht noch viel wichtiger: Wie kann Dir (m)ein Coaching beim Abnehmen helfen?

Na, dann mal los – mein rotes Sofa kennst Du ja schon:

Im Vorgespräch haben wir uns kennengelernt und ausführlich über Deine Wünsche und Knotenpunkte gesprochen. Wo brauchst Du Unterstützung, wie sieht Dein Leben im Allgemeinen aus, was willst Du erreichen? Kann ich Dir mit meinem Coachingansatz überhaupt helfen?

Wenn Du Dich dann für mein Coaching entscheidest, ist der erste Schritt ein Ernährungsprotokoll.

Dein Ernährungsprotokoll

Hm, ja – da kommen wir nicht daran vorbei… Sinnvollerweise schreibst Du ca. 7 Tage lang auf, was und wieviel Du wovon isst und trinkst. Und das ist nicht alles, was ich wissen will! Gleichzeitig darfst Du auch genau hinschauen, WO Du gegessen hast, WARUM Du gegessen hast und WIE Du Dich danach GEFÜHLT hast.
Klingt anstrengend? Ja, ich gebe zu, dass es einen großen Schritt aus der Komfortzone für Dich bedeutet. Aber Du willst ja etwas verändern, oder? Das Ernährungstagebuch ist die Grundlage, auf der das Coaching aufbaut. Dadurch erfahre ich, wo Ansatzpunkte sind (die Du vielleicht nicht siehst), wie Dein Alltag wirklich aussieht, was das Essen für Dich ist und was es mit Dir macht und ganz viele Dinge mehr.
Du darfst  hier gnadenlos ehrlich sein – zu mir sowieso, aber vor allem auch zu Dir.

Die erste Coachingeinheit

Nachdem ich Dein Ernährungstagebuch ausgewertet habe, treffen wir uns zur ersten Coachingeinheit. Dafür planst Du Dir am besten richtig viel Zeit ein, denn es wird intensiv. Wir sprechen über meine Erkenntnisse aus dem, was Du aufgeschrieben hast. Vielleicht hast Du ja selbst schon erste Aha-Momente dabei gehabt? Jetzt ist auch der Zeitpunkt für Zahlen-Daten-Fakten, also Messen und Wiegen gekommen. Wir vergleichen den Punkt, wo Du jetzt stehst, mit dem Ziel, das Du erreichen möchtest und legen gemeinsam die Etappen dahin fest. Wo veränderst Du sinnvollerweise was und welche Entscheidungen musst Du dafür treffen?

Die weiteren Coachingeinheiten

Je nachdem, wie umfangreich meine Unterstützung für Dich sein soll, legen wir die weiteren Coachingeinheiten fest. Grundsätzlich gehört aber immer auch dazu: Der Küchen- und Kühlschrank-Check. Keine Sorge, Du brauchst definitiv nicht vorher aufräumen.

Wir arbeiten außerdem nicht nur daran,
– welche Lebensmittel gute und welche schlechte Freunde sind,
– wie Deine Ernährung künftig aussieht,
– welche alten „Denkmuster“ in Sachen Abnehmen Du gehen lassen darfst,
– was Du nicht (mehr) brauchst und was Du stattdessen brauchst,

sondern schauen auch,
– wie Du Dein Ziel bildlich machen kannst und wie es Dich motiviert,
– wie Du Dein Umfeld anpassen und verändern kannst,
– wie Du das Thema Abnehmen in Deinem Alltag unterbringst,
– wo Du Zeitinseln für Bewegung und/oder Stressabbau einbauen kannst,
– wie und wo Du Dir weitere Unterstützung und Motivation ins Leben holen kannst
– was Du sonst noch brauchst, um Dein Ziel zu erreichen.

Jedes Coaching ist individuell

So wie alle Menschen unterschiedlich sind, ist auch jedes Coaching anders. Gerade im letzten Punkt zeigt sich das besonders: Die eine braucht vielleicht ein bisschen Inspiration und Anleitung beim Kochen, die andere kann wenig vorausplanen; muss jemand nur für sich selbst sorgen oder ist die Familie vielleicht fünfköpfig … Vom Einkaufszettel bis zum Küche-Umgestalten, vom Notfallplan bis zur individuellen Sportanleitung kann vieles dabei sein, was Dich unterstützt. Jeder von uns hat eben seine eigene Biografie und seinen persönlichen Lebensstil.

Es kommt nicht darauf an, wie andere es schaffen und handhaben, sondern wie Du auf Deinem eigenen Weg Dein Ziel erreichen kannst.

Was Du von mir nicht bekommst

So, wie vieles im Coaching möglich ist und Inhalt sein kann, gibt es auch einiges, was Du von mir nicht bekommst.

Du bekommst von mir keine vorgefertigen Pläne, die nur in der Schublade auf Dich warten. (Du bist doch nicht „Standard“?!)
Ich biete Dir keine Pillen und Pülverchen, die Dir zum Mega-Abnehmerfolg verhelfen.
(Das Zaubermittel gibt es leider nicht.)
Ich habe keine ultimativen Abnehmtipps und auch keine strikte „one and only“- Ernährungsform für Dich. („One size fits all“ gibt es beim Abnehmen auch nicht.)
Ich verspreche Dir nicht, dass es super einfach ist und 100 % blitzschnell funktioniert.

Was ich Dir versprechen kann, ist, dass wir gemeinsam den für Dich optimalen Weg finden, damit Du Dich wieder wohlfühlst und wieder gerne in den Spiegel schaust. Wir nehmen den K(r)ampf und die Anspannung aus der Sache raus. Ich bin für Dich da als Deine Wegweiserin, Begleiterin, Unterstützerin und Motivatorin. Ich helfe Dir über die kleinen Durchhängerchen drüber, die möglicherweise am Weg lauern. Und wenn etwas für Dich nicht funktioniert, finden wir zusammen Alternativen.

Ein Coaching ist dafür gedacht, Dich mit allem auszurüsten, damit Du den Weg anschließend alleine weitergehen kannst – aber natürlich nicht musst.
Bei mir heißt das eben: selbst-bewusst essen. 🙂

In diesem Sinne
bleib selbst-bewusst

Deine Anja

P. S.: Wenn Du der Veränderung eine Chance geben willst, findest Du hier mein
Angebot für ein Vorgespräch – den BesserEssen-Startpunkt.

Gib der Veränderung eine Chance!

Dieser Tage durfte ich ein wunderbares, sehr vertrauensvolles Gespräch mit einer Kursteilnehmerin führen. Aber ein Satz von ihr war dabei, der mich nicht loslassen will. Ich bin sicher es geht nicht nur ihr so, sondern auch anderen – und vielleicht auch Dir. Da ist es doch eine gute Sache, darüber mal in einem Blogartikel zu sprechen.

Der Satz, um den es geht, war: „Ich habe mich nicht reingetraut.“

Uff, das hatte ich so nicht erwartet! Da steckt so viel drin in diesem Satz! Ich werde ein bisschen weiter ausholen müssen. Also nimm Dir einen Kaffee oder einen Tee und mach es Dir lesegemütlich. 🙂

„Ich habe mich nicht reingetraut…“

In unserem Gespräch hat mir die Teilnehmerin also anvertraut, dass sie mein Büro hier vor Ort kennt und auch schon davor gestanden war – und dann doch die letzten drei Stufen zum roten Sofa nicht genommen hat.

Weißt Du was? Ich kann das sogar richtig gut verstehen!

Da ist nämlich eine ganze Gefühlsgemengelage mit an Bord: Unsicherheit, Privatsphäre, Peinlichkeit, Scham – ja, ganz besonders Scham und Peinlichkeit.

Das sind einige große Mitspieler in diesem Gefühlsfeld.

Und die möchte ich gerne mal genauer anschauen:

Erstens: Übergewicht, Figurprobleme, Wunschgewicht, abnehmen wollen – das ist ein ganz, ganz persönliches Thema, das man gerne mit sich selber ausmacht und über das man vielleicht noch mit der besten Freundin im Kämmerlein spricht. Aber doch bitte nicht mit einer völlig fremden Person! Außerdem: Wenn mich da jemand sieht! Und wenn ich mich da bloßstellen (lassen) muss?!

Zweitens: Vielleicht kennst Du auch den Gedanken „Ich kann/muss das doch alleine schaffen! Andere können das doch auch, wieso schaffe ich das denn nicht? Ich bin schon so oft gescheitert. Aber es muss doch irgendwie gehen?!“
Und da spielt es tatsächlich eine große Rolle, dass dieses „sich Hilfe von außen holen, weil man einen Knotenpunkt nicht alleine gelöst bekommt“ in unserem Denken oft sehr negativ besetzt ist. Wie, Du schaffst es nicht alleine? Ja, Du musst Dich halt mal anstrengen und Dir ein bisschen Disziplin zulegen! Haha, guck mal, die/der kriegt das alleine nicht gebacken!

Drittens: Die Unsicherheit, was Dich erwartet, wenn Du Dir Hilfe holen willst. Vielleicht komme ich ja mit der Frau gar nicht klar? Was, wenn das so jemand ist, der nur Vorschriften macht und mir alles verbietet? Mich von oben bis unten ausmisst und jede Woche Ergebnisse von mir erwartet? Und wenn ich schon mal drin bin und mit dem Coach spreche, muss ich ja auch buchen, oder?

Viertens – und wohl wirklich der größte Brocken: Du schämst Dich einfach, dass es so weit mit Dir gekommen ist, dass Du alleine nicht mehr weiterkommst. Weil  die Süßkramschublade Deine Freundin ist. Weil Du Dich für Deinen Körper genierst. Weil Du Dich selbst nicht mehr leiden magst und jeden Blick in den Spiegel tunlichst vermeidest. Und weil es weh tut.

Hast Du Dich vielleicht in dem einen oder anderen Punkt wiedererkannt? Dann würde ich Dir dieses Gedankenknäuel jetzt gerne ein bisschen auflösen.

                             Foto: Pixabay

Du darfst Dir Unterstützung holen!

Ich fang mal mit dem Thema „Hilfe von außen holen“ an. Denn ich gebe gern zu, ich bin auch jemand, der alles allein schaffen möchte. Aber im Lauf der letzten Jahre habe ich gelernt, dass es wirklich gut ist, sich Hilfe zu holen, wenn man alleine nicht mehr weiterkommt. Nein, es ist kein Zeichen von Unfähigkeit oder Versagen. Im Gegenteil: Es zeugt von Größe und Mut! Es ist immer mutiger, sich hinzustellen und zu sagen „Ich brauche Hilfe! Wer kann mir helfen?“ als weiterzumachen wie bisher und zu sagen „Nö, geht schon irgendwie.“ Und glaube mir, ich musste selbst erst über diese Hürde drübersteigen, weil ich vieles gerne mit mir selbst ausmache …
Es ist mutig, es steht Dir selbstverständlich zu und es bringt Dich unglaublich viel schneller und einfacher an Dein Ziel, wenn Du Dir Unterstützung holst!

Deine persönliche Privatsphäre

Ja, es stimmt – wenn wir im Vorgespräch (dem BesserEssen-Startpunkt) zusammen sind oder Du Dir meine Unterstützung holst, dann bekomme ich einen tiefen Einblick in Deine Privatsphäre – Deinen Körper und Dein Leben. Zunächst einmal durch das, was Du mir erzählst, aber auch durch das, was sich daraus dann ergibt. Und irgendwann geht es dann auch tatsächlich um Zahlen, um Messen und Wiegen. Da kommen wir bei dem Thema eben nicht daran vorbei …
Für mich ist das immer einer der berührendsten Momente in meiner Arbeit, wenn mir jemand dieses Vertrauen schenkt und mich nahe kommen lässt.
Ich kann Dir nur versichern, dass es für mich ein ehernes Gesetz gibt, das über allem steht. Du kennst es, denn es steht als erstes in unserem Grundgesetz: Die Würde des Menschen ist unantastbar! So behandele ich auch Dich, und Deine Würde, Dein Schutzraum um Dich herum sind für mich heilig.

Die Unsicherheit, was Dich wohl erwartet

Ja nun, diesen Punkt kann ich nur dadurch ausräumen, dass ich mich für Dich sichtbar mache.  Nur so kann ich Dir zeigen, dass ich (hoffentlich!!) nicht die „strenge Ernährungstante“ bin, sondern sehr viel Verständnis für Deine Situation habe und Dir helfen will, den neuen Kurs anzusteuern.
(Für mich persönlich gilt: Rettet die Erde, sie ist der einzige Planet mit Schokolade!)
Ich bin hier auf meiner Internetseite aktiv, in meinem Blog, auf Facebook mit meiner Seite und meiner Facebook-Gruppe, es gibt regelmäßig einen Newsletter von mir und kostenfreie Veranstaltungen hier vor Ort. Und ja, Du kannst mich einfach unverbindlich kennenlernen.

Es geht bei mir nicht darum, Dich in eine Vorgabe zu pressen, wieviel Du wiegen sollst bei Deiner Größe, wovon Du wieviel essen sollst und wie Dein Körper auszusehen hat.
Sondern darum, mit Dir zusammen Deinen persönlichen Weg zu Deinem Ziel zu erarbeiten, Dich dabei zu unterstützen, zu begleiten und zu motivieren. Dir zu helfen, die richtigen Entscheidungen für Dich zu treffen und Dir Deine Unsicherheit im Abnehm- und Ernährungsdschungel zu nehmen.

Und wenn Du Dich nach dem BesserEssen-Startpunkt doch anders entscheidest, dann ist das überhaupt kein Problem. Genau dafür ist so ein Vorgespräch nämlich da – herauszufinden, ob es passt!
Falls Du den BesserEssen-Startpunkt noch nicht kennst, den findest Du hier (klick).

Das große Schämen

Autsch … ein wunder Punkt? Auch da kann ich Dir nur aus meinem Herzen antworten:
Von Anfang an war es mir unglaublich wichtig, für meine Kundinnen einen geschützten Raum zu schaffen, in dem sie einfach sie selbst sein können. Ich bewerte zwar vielleicht Deine Situation (das buchst Du ja schließlich bei mir), aber ich bewerte ganz sicher NICHT DICH. Und wenn Du Dich vielleicht für Dich und Deine Situation schämst, für das „Paket“, mit dem zu zu mir kommst: Du hast jetzt den wichtigsten Schritt getan und Dir Unterstützung geholt! Die Vergangenheit ist nicht ungeschehen zu machen, aber viel wichtiger ist doch, dass Du die Fäden wieder selbst in die Hand nimmst und Dein Leben veränderst! DAFÜR muss sich niemand schämen, dass er für sich selbst die Verantwortung übernimmt.

Und wenn es im gemeinsamen Gespräch doch mal emotional wird, wenn sich das große Loch auftut und Du Dich verurteilen willst – dann ist es meine Aufgabe, das für Dich zuzulassen und Dich stark zu machen, da drüberzukommen!

                       Foto: Pixabay

Also, um es noch mal ganz kurz zusammenzufassen:

Du darfst Dich ruhig trauen, mich anzusprechen!
Der beste Weg, um herauszufinden, ob ich dir helfen kann, ist: Du buchst Dir Deinen BesserEssen-Startpunkt. Oder rufst mich an. Oder schreibst mir eine E-Mail. Ein Coaching funktioniert übrigens sowohl offline wie auch online. Es ist also dafür nicht relevant, wo Du in Deutschland zuhause bist.

Hier gibt es keine Drachen und keine Verbote, sondern Dich und Dein Anliegen und Deinen höchstpersönlichen Weg. ♥ Damit Du Dich selbst wieder gerne im Spiegel anschaust! ♥

Gib der Veränderung – und Dir – eine Chance! 🙂

In diesem Sinne
bleib selbst-bewusst
Deine Anja