Wie Dir (m)ein Coaching beim Abnehmen helfen kann

Willkommen zu einem weiteren Blick hinter die Kulissen bei mir. 🙂
Heute zeige ich Dir, wie so ein Coaching von mir aussieht bzw. aussehen kann – und wie es Dich weiterbringt.

In den letzten beiden Blogartikeln habe ich ja schon ein bisschen davon erzählt, wie ich arbeite bzw. was Du bei mir nicht bekommst.

Falls Du die Artikel noch nicht kennst, hier kannst Du sie nachlesen:

Gib der Veränderung eine Chance

Ernährungspläne – warum Du von mir keine bekommst

Aber was passiert denn nun genau in meinem Coaching? Und vielleicht noch viel wichtiger: Wie kann Dir (m)ein Coaching beim Abnehmen helfen?

Na, dann mal los – mein rotes Sofa kennst Du ja schon:

Im Vorgespräch haben wir uns kennengelernt und ausführlich über Deine Wünsche und Knotenpunkte gesprochen. Wo brauchst Du Unterstützung, wie sieht Dein Leben im Allgemeinen aus, was willst Du erreichen? Kann ich Dir mit meinem Coachingansatz überhaupt helfen?

Wenn Du Dich dann für mein Coaching entscheidest, ist der erste Schritt ein Ernährungsprotokoll.

Dein Ernährungsprotokoll

Hm, ja – da kommen wir nicht daran vorbei… Sinnvollerweise schreibst Du ca. 7 Tage lang auf, was und wieviel Du wovon isst und trinkst. Und das ist nicht alles, was ich wissen will! Gleichzeitig darfst Du auch genau hinschauen, WO Du gegessen hast, WARUM Du gegessen hast und WIE Du Dich danach GEFÜHLT hast.
Klingt anstrengend? Ja, ich gebe zu, dass es einen großen Schritt aus der Komfortzone für Dich bedeutet. Aber Du willst ja etwas verändern, oder? Das Ernährungstagebuch ist die Grundlage, auf der das Coaching aufbaut. Dadurch erfahre ich, wo Ansatzpunkte sind (die Du vielleicht nicht siehst), wie Dein Alltag wirklich aussieht, was das Essen für Dich ist und was es mit Dir macht und ganz viele Dinge mehr.
Du darfst  hier gnadenlos ehrlich sein – zu mir sowieso, aber vor allem auch zu Dir.

Die erste Coachingeinheit

Nachdem ich Dein Ernährungstagebuch ausgewertet habe, treffen wir uns zur ersten Coachingeinheit. Dafür planst Du Dir am besten richtig viel Zeit ein, denn es wird intensiv. Wir sprechen über meine Erkenntnisse aus dem, was Du aufgeschrieben hast. Vielleicht hast Du ja selbst schon erste Aha-Momente dabei gehabt? Jetzt ist auch der Zeitpunkt für Zahlen-Daten-Fakten, also Messen und Wiegen gekommen. Wir vergleichen den Punkt, wo Du jetzt stehst, mit dem Ziel, das Du erreichen möchtest und legen gemeinsam die Etappen dahin fest. Wo veränderst Du sinnvollerweise was und welche Entscheidungen musst Du dafür treffen?

Die weiteren Coachingeinheiten

Je nachdem, wie umfangreich meine Unterstützung für Dich sein soll, legen wir die weiteren Coachingeinheiten fest. Grundsätzlich gehört aber immer auch dazu: Der Küchen- und Kühlschrank-Check. Keine Sorge, Du brauchst definitiv nicht vorher aufräumen.

Wir arbeiten außerdem nicht nur daran,
– welche Lebensmittel gute und welche schlechte Freunde sind,
– wie Deine Ernährung künftig aussieht,
– welche alten „Denkmuster“ in Sachen Abnehmen Du gehen lassen darfst,
– was Du nicht (mehr) brauchst und was Du stattdessen brauchst,

sondern schauen auch,
– wie Du Dein Ziel bildlich machen kannst und wie es Dich motiviert,
– wie Du Dein Umfeld anpassen und verändern kannst,
– wie Du das Thema Abnehmen in Deinem Alltag unterbringst,
– wo Du Zeitinseln für Bewegung und/oder Stressabbau einbauen kannst,
– wie und wo Du Dir weitere Unterstützung und Motivation ins Leben holen kannst
– was Du sonst noch brauchst, um Dein Ziel zu erreichen.

Jedes Coaching ist individuell

So wie alle Menschen unterschiedlich sind, ist auch jedes Coaching anders. Gerade im letzten Punkt zeigt sich das besonders: Die eine braucht vielleicht ein bisschen Inspiration und Anleitung beim Kochen, die andere kann wenig vorausplanen; muss jemand nur für sich selbst sorgen oder ist die Familie vielleicht fünfköpfig … Vom Einkaufszettel bis zum Küche-Umgestalten, vom Notfallplan bis zur individuellen Sportanleitung kann vieles dabei sein, was Dich unterstützt. Jeder von uns hat eben seine eigene Biografie und seinen persönlichen Lebensstil.

Es kommt nicht darauf an, wie andere es schaffen und handhaben, sondern wie Du auf Deinem eigenen Weg Dein Ziel erreichen kannst.

Was Du von mir nicht bekommst

So, wie vieles im Coaching möglich ist und Inhalt sein kann, gibt es auch einiges, was Du von mir nicht bekommst.

Du bekommst von mir keine vorgefertigen Pläne, die nur in der Schublade auf Dich warten. (Du bist doch nicht „Standard“?!)
Ich biete Dir keine Pillen und Pülverchen, die Dir zum Mega-Abnehmerfolg verhelfen.
(Das Zaubermittel gibt es leider nicht.)
Ich habe keine ultimativen Abnehmtipps und auch keine strikte „one and only“- Ernährungsform für Dich. („One size fits all“ gibt es beim Abnehmen auch nicht.)
Ich verspreche Dir nicht, dass es super einfach ist und 100 % blitzschnell funktioniert.

Was ich Dir versprechen kann, ist, dass wir gemeinsam den für Dich optimalen Weg finden, damit Du Dich wieder wohlfühlst und wieder gerne in den Spiegel schaust. Wir nehmen den K(r)ampf und die Anspannung aus der Sache raus. Ich bin für Dich da als Deine Wegweiserin, Begleiterin, Unterstützerin und Motivatorin. Ich helfe Dir über die kleinen Durchhängerchen drüber, die möglicherweise am Weg lauern. Und wenn etwas für Dich nicht funktioniert, finden wir zusammen Alternativen.

Ein Coaching ist dafür gedacht, Dich mit allem auszurüsten, damit Du den Weg anschließend alleine weitergehen kannst – aber natürlich nicht musst.
Bei mir heißt das eben: selbst-bewusst essen. 🙂

In diesem Sinne
bleib selbst-bewusst

Deine Anja

P. S.: Wenn Du der Veränderung eine Chance geben willst, findest Du hier mein
Angebot für ein Vorgespräch – den BesserEssen-Startpunkt.

Gib der Veränderung eine Chance!

Dieser Tage durfte ich ein wunderbares, sehr vertrauensvolles Gespräch mit einer Kursteilnehmerin führen. Aber ein Satz von ihr war dabei, der mich nicht loslassen will. Ich bin sicher es geht nicht nur ihr so, sondern auch anderen – und vielleicht auch Dir. Da ist es doch eine gute Sache, darüber mal in einem Blogartikel zu sprechen.

Der Satz, um den es geht, war: „Ich habe mich nicht reingetraut.“

Uff, das hatte ich so nicht erwartet! Da steckt so viel drin in diesem Satz! Ich werde ein bisschen weiter ausholen müssen. Also nimm Dir einen Kaffee oder einen Tee und mach es Dir lesegemütlich. 🙂

„Ich habe mich nicht reingetraut…“

In unserem Gespräch hat mir die Teilnehmerin also anvertraut, dass sie mein Büro hier vor Ort kennt und auch schon davor gestanden war – und dann doch die letzten drei Stufen zum roten Sofa nicht genommen hat.

Weißt Du was? Ich kann das sogar richtig gut verstehen!

Da ist nämlich eine ganze Gefühlsgemengelage mit an Bord: Unsicherheit, Privatsphäre, Peinlichkeit, Scham – ja, ganz besonders Scham und Peinlichkeit.

Das sind einige große Mitspieler in diesem Gefühlsfeld.

Und die möchte ich gerne mal genauer anschauen:

Erstens: Übergewicht, Figurprobleme, Wunschgewicht, abnehmen wollen – das ist ein ganz, ganz persönliches Thema, das man gerne mit sich selber ausmacht und über das man vielleicht noch mit der besten Freundin im Kämmerlein spricht. Aber doch bitte nicht mit einer völlig fremden Person! Außerdem: Wenn mich da jemand sieht! Und wenn ich mich da bloßstellen (lassen) muss?!

Zweitens: Vielleicht kennst Du auch den Gedanken „Ich kann/muss das doch alleine schaffen! Andere können das doch auch, wieso schaffe ich das denn nicht? Ich bin schon so oft gescheitert. Aber es muss doch irgendwie gehen?!“
Und da spielt es tatsächlich eine große Rolle, dass dieses „sich Hilfe von außen holen, weil man einen Knotenpunkt nicht alleine gelöst bekommt“ in unserem Denken oft sehr negativ besetzt ist. Wie, Du schaffst es nicht alleine? Ja, Du musst Dich halt mal anstrengen und Dir ein bisschen Disziplin zulegen! Haha, guck mal, die/der kriegt das alleine nicht gebacken!

Drittens: Die Unsicherheit, was Dich erwartet, wenn Du Dir Hilfe holen willst. Vielleicht komme ich ja mit der Frau gar nicht klar? Was, wenn das so jemand ist, der nur Vorschriften macht und mir alles verbietet? Mich von oben bis unten ausmisst und jede Woche Ergebnisse von mir erwartet? Und wenn ich schon mal drin bin und mit dem Coach spreche, muss ich ja auch buchen, oder?

Viertens – und wohl wirklich der größte Brocken: Du schämst Dich einfach, dass es so weit mit Dir gekommen ist, dass Du alleine nicht mehr weiterkommst. Weil  die Süßkramschublade Deine Freundin ist. Weil Du Dich für Deinen Körper genierst. Weil Du Dich selbst nicht mehr leiden magst und jeden Blick in den Spiegel tunlichst vermeidest. Und weil es weh tut.

Hast Du Dich vielleicht in dem einen oder anderen Punkt wiedererkannt? Dann würde ich Dir dieses Gedankenknäuel jetzt gerne ein bisschen auflösen.

                             Foto: Pixabay

Du darfst Dir Unterstützung holen!

Ich fang mal mit dem Thema „Hilfe von außen holen“ an. Denn ich gebe gern zu, ich bin auch jemand, der alles allein schaffen möchte. Aber im Lauf der letzten Jahre habe ich gelernt, dass es wirklich gut ist, sich Hilfe zu holen, wenn man alleine nicht mehr weiterkommt. Nein, es ist kein Zeichen von Unfähigkeit oder Versagen. Im Gegenteil: Es zeugt von Größe und Mut! Es ist immer mutiger, sich hinzustellen und zu sagen „Ich brauche Hilfe! Wer kann mir helfen?“ als weiterzumachen wie bisher und zu sagen „Nö, geht schon irgendwie.“ Und glaube mir, ich musste selbst erst über diese Hürde drübersteigen, weil ich vieles gerne mit mir selbst ausmache …
Es ist mutig, es steht Dir selbstverständlich zu und es bringt Dich unglaublich viel schneller und einfacher an Dein Ziel, wenn Du Dir Unterstützung holst!

Deine persönliche Privatsphäre

Ja, es stimmt – wenn wir im Vorgespräch (dem BesserEssen-Startpunkt) zusammen sind oder Du Dir meine Unterstützung holst, dann bekomme ich einen tiefen Einblick in Deine Privatsphäre – Deinen Körper und Dein Leben. Zunächst einmal durch das, was Du mir erzählst, aber auch durch das, was sich daraus dann ergibt. Und irgendwann geht es dann auch tatsächlich um Zahlen, um Messen und Wiegen. Da kommen wir bei dem Thema eben nicht daran vorbei …
Für mich ist das immer einer der berührendsten Momente in meiner Arbeit, wenn mir jemand dieses Vertrauen schenkt und mich nahe kommen lässt.
Ich kann Dir nur versichern, dass es für mich ein ehernes Gesetz gibt, das über allem steht. Du kennst es, denn es steht als erstes in unserem Grundgesetz: Die Würde des Menschen ist unantastbar! So behandele ich auch Dich, und Deine Würde, Dein Schutzraum um Dich herum sind für mich heilig.

Die Unsicherheit, was Dich wohl erwartet

Ja nun, diesen Punkt kann ich nur dadurch ausräumen, dass ich mich für Dich sichtbar mache.  Nur so kann ich Dir zeigen, dass ich (hoffentlich!!) nicht die „strenge Ernährungstante“ bin, sondern sehr viel Verständnis für Deine Situation habe und Dir helfen will, den neuen Kurs anzusteuern.
(Für mich persönlich gilt: Rettet die Erde, sie ist der einzige Planet mit Schokolade!)
Ich bin hier auf meiner Internetseite aktiv, in meinem Blog, auf Facebook mit meiner Seite und meiner Facebook-Gruppe, es gibt regelmäßig einen Newsletter von mir und kostenfreie Veranstaltungen hier vor Ort. Und ja, Du kannst mich einfach unverbindlich kennenlernen.

Es geht bei mir nicht darum, Dich in eine Vorgabe zu pressen, wieviel Du wiegen sollst bei Deiner Größe, wovon Du wieviel essen sollst und wie Dein Körper auszusehen hat.
Sondern darum, mit Dir zusammen Deinen persönlichen Weg zu Deinem Ziel zu erarbeiten, Dich dabei zu unterstützen, zu begleiten und zu motivieren. Dir zu helfen, die richtigen Entscheidungen für Dich zu treffen und Dir Deine Unsicherheit im Abnehm- und Ernährungsdschungel zu nehmen.

Und wenn Du Dich nach dem BesserEssen-Startpunkt doch anders entscheidest, dann ist das überhaupt kein Problem. Genau dafür ist so ein Vorgespräch nämlich da – herauszufinden, ob es passt!
Falls Du den BesserEssen-Startpunkt noch nicht kennst, den findest Du hier (klick).

Das große Schämen

Autsch … ein wunder Punkt? Auch da kann ich Dir nur aus meinem Herzen antworten:
Von Anfang an war es mir unglaublich wichtig, für meine Kundinnen einen geschützten Raum zu schaffen, in dem sie einfach sie selbst sein können. Ich bewerte zwar vielleicht Deine Situation (das buchst Du ja schließlich bei mir), aber ich bewerte ganz sicher NICHT DICH. Und wenn Du Dich vielleicht für Dich und Deine Situation schämst, für das „Paket“, mit dem zu zu mir kommst: Du hast jetzt den wichtigsten Schritt getan und Dir Unterstützung geholt! Die Vergangenheit ist nicht ungeschehen zu machen, aber viel wichtiger ist doch, dass Du die Fäden wieder selbst in die Hand nimmst und Dein Leben veränderst! DAFÜR muss sich niemand schämen, dass er für sich selbst die Verantwortung übernimmt.

Und wenn es im gemeinsamen Gespräch doch mal emotional wird, wenn sich das große Loch auftut und Du Dich verurteilen willst – dann ist es meine Aufgabe, das für Dich zuzulassen und Dich stark zu machen, da drüberzukommen!

                       Foto: Pixabay

Also, um es noch mal ganz kurz zusammenzufassen:

Du darfst Dich ruhig trauen, mich anzusprechen!
Der beste Weg, um herauszufinden, ob ich dir helfen kann, ist: Du buchst Dir Deinen BesserEssen-Startpunkt. Oder rufst mich an. Oder schreibst mir eine E-Mail. Ein Coaching funktioniert übrigens sowohl offline wie auch online. Es ist also dafür nicht relevant, wo Du in Deutschland zuhause bist.

Hier gibt es keine Drachen und keine Verbote, sondern Dich und Dein Anliegen und Deinen höchstpersönlichen Weg. ♥ Damit Du Dich selbst wieder gerne im Spiegel anschaust! ♥

Gib der Veränderung – und Dir – eine Chance! 🙂

In diesem Sinne
bleib selbst-bewusst
Deine Anja

Was kann man denn eigentlich noch essen? – Teil 2
Noch mehr Tipps dazu!

Hoppla, der letzte Blogeintrag hat offenbar ein Thema getroffen, das viele Menschen bewegt. Ich habe so tolle Reaktionen und Feedbacks dazu bekommen – von Herzen Dankeschön dafür!
Deshalb möchte ich in einem zweiten Teil noch ein bisschen mehr ins Detail gehen und Dir noch mehr Tipps geben, wie Du mit diesen gefühlten tausend Anforderungen umgehen kannst.

Den vorhergehenden Blogpost findest Du hier: Was kann man denn eigentlich noch essen?

Darin habe ich Dir unter anderem den Tipp gegeben, Dir Deine eigenen Prioritäten zu setzen. Da möchte ich gerne noch ein bisschen näher darauf eingehen.

     Foto: Pixabay

Am Anfang stehen einige Fragen, die Du Dir selbst stellen musst. Wo liegt Dein Schwerpunkt?

Willst Du etwas in Deinen Essgewohnheiten verändern? Also weg von Fertigfutter, mehr selbst kochen, generell „gesünder“ essen?

Jede Fertigpizza, jeder Pappschachtelkuchen, jedes vorpanierte „Schnitzel“, jede TK-Asiapfanne, die Du im Regal liegen lässt, ist ein Schritt in die richtige Richtung. Selber machen ist nicht schwer und dauert keinesfalls länger als das Fertigprodukt zuzubereiten.
(Wenn jetzt der Satz „Ich kann aber nicht kochen!“ groß in Deinem Kopf auftaucht – dann sollten wir das zusammen ändern. 🙂 )
Die weiteren Vorteile: Definitiv weniger Chemie im Essen und sehr viel weniger (Plastik-) Müll.

Bio, regional, saisonal?

Das ist oft auch so eine Gretchenfrage … Bio kommt meistens von weither, regional ist nicht immer bio, und saisonal ist ein recht schwammiger Begriff. Meine klare Rangfolge bei der Frage ist: 1. regional (kurze Transportwege und die Produzenten im Umland werden unterstützt), 2. saisonal (wenn etwas wirklich gerade Saison hat)  und erst bei 3. bio.
Wenn alle drei Punkte gleichzeitig zutreffen, ist das super!

Regional und saisonal passt meistens auch zusammen. Bio ist nicht immer eine so gute Alternative, wenn damit lange Transportwege, Plastikverpackung und Monokulturen verbunden sind.

Ja aber, was ist mit Pestiziden, Funghiziden etc. beim Anbau??
Da hast Du Recht – aber da sind wir genau bei dem Punkt, dass wir nicht alle Faktoren in eine Tüte bekommen. Und wo Du auch selbst gefragt bist. Wenn das eben der Punkt ist, auf den Du achten willst, dann entscheidest Du Dich für bio.
Wir können tatsächlich nicht alles richtig machen … das tut auch mir leid, denn ich würde auch gern alles richtig machen in dem Zusammenhang! Ja, auch für mich fühlt sich das oft an wie jonglieren.

Was ich bei aber meinem letzten Einkauf wieder festgestellt habe: Alles, was in Plastikflaschen angeboten wird, kannst Du getrost im Regal stehen lassen. Die pappige, süße Limonade, Cola & Konsorten, aromatisiertes Wasser, hundert fancy Sorten von irgendetwas – das brauchst Du alles nicht!
Die wirklich wichtigen Getränke gibt es in Glasflaschen: Mineralwasser (wenn Du nicht sowieso Leitungswasser bevorzugst), Säfte etc.
Klingt langweilig und fad? Aber das andere schmeckt doch alles so gut? Stimmt, genau dafür ist es „designt“!

Wenn Du die Entscheidung triffst, Dich gesünder zu ernähren, dann dürfen die „schlechten Freunde“ unter den Lebensmitteln nicht mehr in den Einkaufskorb.

Das gilt übrigens auch alles, wenn Dein Ziel eher in Richtung „abnehmen“ geht!

Und: Nicht alles, was im Supermarkt angeboten wird, musst Du auch kaufen.

Willst Du Plastik vermeiden?

Puh, das wird einem wirklich oft schwer gemacht. Es gibt kaum normale Lebensmittel, die ohne Plastikverpackung daherkommen. Wenn Du nicht gerade einen Unverpackt-Laden um die Ecke oder zumindest in erreichbarer Nähe hast, dann wird es nicht ohne Kompromisse gehen.
Es gibt aber einige Lebensmittel, die Du definitiv plastikfrei einkaufen kannst:
– Brot & Co (beim Bäcker und mit mitgebrachter Einkaufstasche)
– Gemüse und Obst aller Art
– Eier
– Fleisch, Wurst und Käse (von der Verkaufstheke bzw. beim Metzger)
– Fisch, wenn es eine gute Fischtheke oder einen Händler in Deinem Umfeld gibt
Und damit ist schon ein recht großes Feld abgedeckt.

Und viele Produkte, die in Plastik verkauft werden, brauchst Du einfach nicht …

Wenn Du eher zum Typ „Spontankäufer“ gehörst, dann packe in jede Tasche einfach einen Einkaufsbeutel oder ein Einkaufsnetz – der Griff unter das Kassenband zur Plastiktragetasche ist dann nicht mehr nötig.
Das selbe gilt für den Typ „Großeinkäufer“: Die Klappkiste(n) und eigenen Tragetaschen sollten dann immer mit an Bord sein.

Übrigens, noch am Rande:
Plastik wird aus Erdöl bzw. Erdölprodukten hergestellt. Außerdem gelangen Bestandteile, die dem Plastik zugesetzt werden (damit es das Plastik wird, das gerade gebraucht wird), in die Lebensmittel. Besonders stark säurehaltige Lebensmittel lösen Stoffe wie Bisphenol-A aus dem Plastik heraus – und damit wären wir wieder bei Fruchtsäften, Limonaden, Cola & Co.

Willst Du den großen Konzernen etwas entgegensetzen?

Im Internet findest Du jede Menge Übersichten, welche Marken zu Konzernen wie zum Beispiel Nestlé gehören. Vielleicht stellst Du auch hier fest: Hm, eh alles „schlechte Freunde“ – kommen nicht mehr ins Einkaufskörbchen!
Es gibt in den allermeisten Fällen Alternativen von anderen Anbietern – vom Sonnenblumenöl bis zur Schokolade.

Du kannst aber auch noch ganz andere Ansatzpunkte finden, zum Beispiel bei Reinigungsmitteln oder bei der Körperpflege. Und glaube mir: Weder versinkt Dein Heim in Schmutz und Bakterien, noch mutierst Du selbst zum Stinktierchen, wenn Du auf all die chemischen Helferlein verzichtest. Im Gegenteil: Dein Körper und Dein Umfeld freut sich über die Entlastung.

An der Stelle möchte ich Dir gerne mein „Allround-Putzmittel“ verraten:
Ich gebe in eine Sprühflasche einen kleinen Spritzer Geschirrspülmittel, einen Spritzer Zitronensäure und fülle das ganze mit purem Wasser auf! Mein Reiniger für alle Oberflächen – Küche, Schränke, Tische, zum Zwischendurchsauberwischen undundund.

In diesem Sinne – bleib selbst-bewusst
Deine Anja

P. S.: Um genau solche Themen geht es auch immer wieder in meiner Facebook-Gruppe: Selbst-bewusst essen – Klarheit im Abnehm- und Ernährungsdschungel (Klick).
Komm gerne dazu – ich freue mich auf Dich!

Foto: Pixabay

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